علاج الإرهاق الدراسي

ما هو الارهاق

إن الإرهاق (بالإنجليزية: Fatigue) هو مشكلة شائعة تنطوي على حالة جسدية وعقلية من التعب الشديد. وبالرغم من أن الارهاق الجسدي والعقلي أمران مختلفان، لكنهما غالباً ما يحدثان معاً، كما يمكن أن يؤدي التعب البدني طويل المدى أيضاً إلى التعب العقلي.

يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الإرهاق إذا كان هذا الأمر مستمراً. ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بأن يحصل الفرد على ساعات من النوم تتراوح من 7 إلى 8 ساعات في اليوم للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاماً.

انواع الارهاق

إن أنواع الإرهاق قد تشمل:
الارهاق الجسدي

عند الإصابة بالإرهاق الجسدي يجد الشخص صعوبة جسدية في القيام بالأشياء التي عادة ما يقوم بها أو يفعلها بشكل طبيعي، على سبيل المثال، صعود السلالم. وقد يشمل الإرهاق والتعب الجسدي ضعف واعتلال العضلات.
الارهاق النفسي

عند الإصابة بالإرهاق النفسي يجد الشخص صعوبة في التركيز على الأشياء والبقاء في مهمة ما دون تشتت. أيضاً قد يتمثل الارهاق النفسي بأن يشعر الشخص بالنعاس أو أن يصعب عليه البقاء مستيقظاً أثناء العمل.

ما هي أعراض الإرهاق؟

تختلف أعراض الإرهاق باختلاف السبب والمدة الزمنية، فقد تشمل اعتمادًا على المسبب ما يأتي:

   إعياء ونعاس مفرط: عندما تعاني من الإرهاق سيزداد لديك شعور ملح بالرغبة في النوم والنعاس أثناء النهار.
   اضطرابات في الحكم واتخاذ القرارات: عندما يشعر الفرد بالإرهاق والإجهاد العقلي تختل قدرته على رؤية الأمور بشكل واضح .
   ضعف في التركيز ومشاكل في الذاكرة القصيرة: عندما يشعر الجسم بالإرهاق تقل قدرته على الحفظ والتركيز وتخزين المعلومات الجديدة.
  أعراض أخرى، والتي تشمل:
1 - الصداع والدوار.
2- ألم وتيبُس في العضلات.
3- فقدان الشهية وضعف المناعة.
4 - ضبابية في الرؤية.
5 - حافز منخفض على العمل والإنجاز.

كما قد يحدث الإرهاق نتيجة لأسباب وأمراض عضوية مزمنة أو حادة تستوجب العلاج، وقد يحدث نتيجة لضغوط وأسباب نفسية تؤدي إلى القلق والتوتر والإجهاد الجسدي والعقلي، ففي حال حدوث أي من الأعراض السابقة بشكل مؤثر على الحياة اليومية ينصح باستشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الرئيس لك للوقوف والحد من أسبابها.

أسباب الإرهاق

لتتمكن من التغلب على أعراض الإرهاق في البداية يجب أن تحدد أسباب الإرهاق لديك، فقد يحدث الإرهاق نتيجة لأسباب نفسية مثل: الاكتئاب، أو القلق أو التوتر، أو الحزن، وقد يكون نتيجة لأسباب تتعلق بنمط الحياة، مثل:

1 - اضطرابات في النوم وعدم انتظام النوم.
2 - تناول الكحول أو عقاقير أخرى تؤثر على الجهاز العصبي.
3 - عدم ممارسة التمارين الرياضية والجلوس لساعات طويلة.
4 -نظام غذائي غير متوازن.
5 - عوامل فردية مثل: وجود إصابات، واضطرابات عائلية، والتزامات متعددة، ووجود مشاكل مالية، حيث إن كل هذه العوامل قد تؤدي إلى القلق والتوتر وظهور علامات التعب والإرهاق.
   المعاناة من بعض الأمراض المزمنة، مثل: فقر الدم، أو مشاكل في الغدة الدرقية، وغيرها.

حالات الإرهاق

الإرهاق هو عرض شائع وعام متعدد الأسباب، ويختلف معناه ووصفه من شخص إلى آخر، فمصطلح الإرهاق قد يتضمن إحدى الحالات الآتية مجموعةً أو منفردة:

   صعوبة أو عدم القدرة على البدء بنشاط ما.
   انخفاض القدرة على الاستمرار بنشاط ما (التعب بشكل سريع).
   صعوبة في التركيز، أو الذاكرة، أو الثبات الانفعالي (إرهاق عقلي).

أنواع الإرهاق

قد يتراوح الإرهاق ما بين الأنواع الآتية استنادًا إلى حدة ودرجة الإرهاق التي يعاني منها الفرد:

   إرهاق حاد: الشعور بالإرهاق لمدة شهر أو أقل.
   إرهاق تحت الحاد: الشعور بالإرهاق لفترة تتراوح ما بين شهر وستة شهور.
   إرهاق مزمن: الشعور بالإرهاق لمدة تزيد عن ستة شهور.

بشكل عام تم تسجيل الإرهاق كعرض شائع بشكل أكبر عند النساء مقارنة بالرجال، ويشكّل الإرهاق شكوى هامة ورئيسة عند حوالي 21% - 33% من المرضى الذين يراجعون الرعاية الصحية الأولية.

كيف يمكن التغلب على الإرهاق؟

بعد التعرف على أهم أعراض الإرهاق والأسباب المؤدية إليه لا بدّ الآن من الإشارة إلى كيفية التعامل معه والتغلب عليه، وذلك باتباع النصائح الآتية:

   الحرص على شرب السوائل بالمقدار الكافي خلال اليوم لتجنب الجفاف.
   ممارسة العادات الغذائية الصحية السليمة.
   ممارسة الرياضة بشكل منتظم، إذ تعمل التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، وتحسين الصحة النفسية، عدا أنها تمنح الفرد شعورًا بالطاقة والإيجابية.
   الحصول على المقدار اللازم من النوم إذ ينصح بالحصول على 8 ساعات من النوم في كل ليلة، بالمقابل فإن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من 11 ساعة في الليلة الواحدة قد يشعرون بنعاس مفرط وتعب خلال النهار.
   المحاولة قدر الإمكان على تجنب العوامل المجهدة لديك.
   عدم العمل لساعات طويلة، والحرص على أخذ أقساط من الراحة موزعة على مدار اليوم.
   المشاركة في الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء كالتأمل، أو اليوغا، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
   تجنب أو التقليل من تناول الكحول، أو التدخين، أو أية عقاقير أخرى تسبب الإرهاق.
   استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الرئيس لك في حال عدم الشعور بالتحسن.

كيف اتخلص من التعب من الدراسه .؟

يمكن علاج الإرهاق من خلال:

1 - معالجة المشكلات الصحية المسببة للإرهاق مثل فقر الدم وغيرها.
2 - الحصول على قسط كافي من النوم.
3 - تغيير العادات السلبية في تناول الطعام والشراب.
4 - الحرص على ممارسة الرياضة.
5 - الحرص على أخذ استراحة عند القيام بمجهود بدني كبير وتجنب العمل لساعات طويلة.

لماذا انا كسول في دراستي، . ؟

يعتبر الكسل في عملية الدراسة من أكثر الشعور الذي يصيب العديد من الطلاب بسبب تراكم المعلومات والمناهج الدراسية والصعوبة في فهم بعض المعلومات، وهذا ما يوجب على الطلاب الحرص على وضع الجدول الدراسي المناسب وتنظيم الوقت الذي يسعى من خلالها للعمل بجد واجتهاد للحصول على أعلى الدرجات في مسيرته الدراسية التي تكون رأس النجاح والوصول الى الهدف، كما وسيقدم لكم موقع ترند نت الأسباب وراء كون الطالب كسول في الدراسة والنصائح التي يمكن اتباعها لحل عملية الكسل.

كيف تتخلص من كسل الدراسة . ؟

ان التخلص من كسل الدراسة يتم بالاعتماد على الخطة المناسبة التي يقوم الطالب بوضعها من أجل الوصول الى الترتيب والإدارة والتنظيم للوقت حتى يكون في أعلى درجات الاستعداد لجميع المناهج والعقبات الدراسية التي يمر بها، ويمكن التخلص من كسل الدراسة من خلال النصائح التالية:

1 -  الحرص على استغلال الوقت بشكل مناسب.
2 - العمل على تحديد المقدار المطلوب من الدراسة اليومية.
3 - القيام بتقسيم جميع المشاريع الكبيرة الى مشاريع صغيرة.
4 - تحديد جميع الأهداف التي ترغب في الوصول اليها.
5 - القيام بتحديد المكافآت.
6 - احرص على المرونة والتسهيل على نفسك.

ماذا أفعل عندما لا أستطيع الدراسة . ؟

يحرص الشخص الذي لا يستطيع الدراسة على التدرج في الوصول الى أعلى المراحل من الدراسة، فالبدء بوضع الجدول المناسب من أجل الدراسة واللعب والأنشطة التي يجب على الشخص ممارستها حتى يصل على الاستمتاع في الجدول الذي يضعه، ولا سيما ان تخلل فقرات اللعب والتمارين الدراسية في الجدول من أكثر الأمور التي تحمل التأثير الأكبر على الشخص في العودة الى الدراسة بشكل مناسب ونفسية منفتحة لأكبر وقت وبذلك تكون قد عدت الى النشاط الدراسي.
لماذا انا كسول في دراستي .

لا أحب الدراسة ماذا افعل . ؟

يوجد مجموعة من الأمور التي يجب على الشخص الذي لا يحب الدراسة العمل على اتباعها من أجل الوصول الى المرحلة التي يكون فيها في حالة عشق وتفريخ كل وقته من أجل الوصول الى المعلومات القيمة في مجال العلم، ولعل من أبزر النصائح التي يجب عليك القيام بها عندما لا تحب الدراسة هي:

   الحصول على القسط الراحة الكافي.
   التخلص من جميع الأمور التي تكون السبب في الهائك عن الدراسة.
   الدراسة بشكل مسبق والتحضير لها.
   الحرص على ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية.
   العمل على التغير المستمر في أماكن الدراسة.
   تناول الطعام الجيد والصحي.
   بناء الخرائط العقلية والمفاهيمية التي تسهل عليك الدراسة.

---



---